חרדת ביצוע. בין אם שמעתם פעם על צמד המילים האלה או שאין לכם מושג במה מדובר, אם אי פעם הרגשת את כובד הציפייה המונחת עליך ברגעים האינטימים ביותר ביחסי מין ובדיוק ברגעים האלה לא הצלחת לתפקד מינית, כנראה שחווית חרדת ביצוע. הקושי לתפקד במצבים אינטימים מיניים באופן מתמשך יכולה להוביל לריחוק, תחושת בדידות ולשחיקת מערכת היחסים ואף להרסה.
בואו נצא יחד אל מעמקי התשוקה הגילוי וההבנה כיצד ניתן לזהות ולהתגבר על אתגרי חרדת הביצוע.
"זה לא סצנה מקומדיה, זה באמת מה שקורה לי שאני באינטימיות מינית עם בת הזוג שלי. קרה לי פעם אחת שלא הצלחתי להעמיד אותו, וחשבתי שזה בגלל ששתינו יין לפני האקט. פעם שניה כבר לא היו לי תירוצים, בפעם השלישית בכלל כבר לא רציתי לנסות, ותירצתי את זה שאני רק רוצה לענג אותה. היא איכשהו קנתה את זה. מאז אני דיי מתחמק מסקס, מתחמק מסיטואציות אינטימיות איתה ואני פשוט לא מסוגל לחשוב על הפעם הבאה. ותביני, אני מת עליה, אני מאוהב מעל הראש, היא מדהימה בעיני, הכי עושה לי את זה, יש ביננו תשוקה מטורפת.
ועכשיו, אני ישר נבהל רק מלחשוב על סיטואציה מינית איתה. שאני לא מצליח לתפקד, שלא יעמוד לי, או שיעמוד ויפול, שהזיקפה לא תהיה מספיק חזקה, זה משפיע על כל מערכת היחסים שלי. אני מרגיש פשוט לוזר. מה זה לא לתפקד? זה ממש מלחיץ אותי ובעיקר אני לא מכיר את עצמי ככה."
שיחה שכזאת שתרחשה אצלי בקליניקה לפני כמה ימים בה יש מולי גבר כבן שלושים פלוס נשוי ואב לשתי בנות קטנות.
בין אם חווית בעצמך כזו חוויה אינטימית מורכבת, בין אם קראת או צפית בסרט, חרדת ביצוע נמצאת בלא מעט חדרי מיטות והיא תופעה נפוצה מאוד בקרב גברים וגם נשים, חוצה גילאים ומערכות יחסים מגוונות.
מתחת לקסם החושניות, הפלירטוט, התשוקה הפרועה עלול להסתתר איום שקט, לעתים קרובות לא מדובר, שנמצא בלא מעט חדרי שינה ברחבי העולם - חרדת ביצוע מינית. זו דאגה שיכולה להטיל צל אפילו על הרגעים הקסומים ביותר ולהשפיע לרעה על מערכת היחסים הזוגית.
אז מה זה בכלל חרדת ביצוע?
הקושי לתפקד מינית עקב מחשבות מעכבות או עיסוק מוגבר במסוגלות לתפקד מינית באופן מספק. הלחץ המשמעותי לתפקד פוגע באפשרות להתמסר להנאה ולחוויה המינית ומביא פעמים רבות לירידה בתשוקה, אובדן זיקפה והיעדר הנאה מיחסי המין.
מאיפה זה מתחיל?
בעולם שבו חיינו מוארים ללא הרף בזוהר המסכים, ותפיסות השלמות שלנו מלוטשות היטב במרחבים הדיגיטלים. הלחץ להופיע ללא דופי בחדר השינה מעולם לא היה גדול יותר. בין אם אתה גבר המתמודד עם הייסורים של הפרעות זיקפה או אישה הנאבקת במורכבות האורגזמה, חרדת ביצועים מינית היא יריב קשוח שיכול להפוך את הקשרים האינטימיים ביותר לשדה קרב של ספק עצמי וחשש.
אבל לא רק מהמסכים, אלא גם חוויות רגשיות מהעבר העולות במצבים אינטימים, לחצים אישיים וסביבתיים המשפיעים על הנוכחות ותפיסת העצמי במיניות מול בן.ת הזוג.
מוח האדם הוא השולט בכל מה שקורה לנו בגוף ובנפש! הוא לוח הבקרה, הוא הגנרטור המפעיל את כל ההורמונים בגוף האחראים גם על הרגשות שלנו וטראומות היושבות בתת מודע.
אם אנו מסתובבים עם תחושות קשות, מתחים, מחשבות טורדניות ומערכבות זה עלול להשפיע באופן ישיר על התפקוד המיני. אם יש מקרים וחוויות קשות מהעבר שלא טופלו כראוי הסימפטומים יכולים להופיע בקושי בפעילות מינית ביחסים ובזוגיות.
אינטימיות מינית דורשת להיות חשוף וערום תרתי משמע כך שקושי עלול להיחשף לא באופן מודע בקיום יחסי מין. זה המקום בו אנחנו חשופים לחלוטין. רק שהסימפטומים אינם בהכרח מעידים על בעיות פיזיולוגיות, אלא לרב הסימפטומים מעידים על קושי המגיע ממקום אחר לחלוטין.
הנה כמה מהסימפטומים שיכולים לעלות ולאפיין חרדת ביצוע.
1.קושי להשיג או לשמור על זיקפה (אצל גברים):
אחד התסמינים הנפוצים ביותר הוא קושי להשיג או לקיים זיקפה במהלך פעילות מינית.
גברים עלולים לחוות אובדן פתאומי של זיקפה, למרות תחושת גירוי מינית.
הפחד מאי-יכולת לשמור על זיקפה יכול ליצור מעגל של חרדה המגשימה את עצמה, ומחמירה את הנושא.
2. שפיכה מוקדמת, חוסר יכולת לשלוט בשפיכה (אצל גברים):
שפיכה מוקדמת כוללת שפיכה מוקדם מהרצוי במהלך קיום יחסי מין.
חרדה לגבי ביצועים עלולה להוביל לעוררות מוגברת, ובהמשך לשפיכה מוקדמת. מה שעלול להוביל לתסכול ומכאן לחוסר תפקוד
3. קושי להגיע לאורגזמה (בשני המינים):
חלק מהאנשים עם חרדת ביצוע מינית נאבקים להגיע לאורגזמה, או שייקח להם זמן ממושך עד להגיע לשיא. החרדה והמודעות העצמיתאינה מאפשרת להירגע וליהנות באופן מלא מהחוויה המינית.
4. אובדן תשוקה מינית (בשני המינים):
חרדת ביצוע מינית יכולה להוביל לירידה בתשוקה המינית או בחשק המיני.
אנשים עשויים להימנע ממפגשים מיניים כדי לברוח מהלחץ ולמנוע אכזבה אפשרית.
5. הימנעות ממצבים מיניים:
אנשים עם חרדת ביצוע עשויים להימנע באופן פעיל ממצבים מיניים לחלוטין, מה שעלול להלחיץ מערכות יחסים ולהוביל לתסכול. הימנעות יכולה להתבטא גם כחוסר רצון ליזום או לעסוק בפעילות מינית.
6. דיבור עצמי שלילי וספק עצמי:
דיאלוג פנימי שלילי ממלא תפקיד משמעותי בחרדת ביצוע. אם השיחה בראש שלי מתנהלת באופן שלילי ומוסיפה ספק זה ישפיע על תהליך הפחתת החרדה וקושי עצום בלהתגבר עליה.
7. תסמינים פיזיים:
בנוסף לתסמינים רגשיים ופסיכולוגיים, חרדת ביצועים מינית עלולה להוביל לביטויים גופניים כגון קצב לב מוגבר, הזעה ומתח שרירים. תסמינים גופניים אלו קשורים לרוב לתגובת הלחץ של הגוף ויכולים להחמיר את החרדה.
8. קושי להשיג עוררות (בשני המינים):
אנשים מסוימים עשויים למצוא את זה מאתגר להיות מגורה מינית, אפילו בנוכחות בן זוג מוכן ומושך.
חרדה יכולה להפריע לתגובה המינית הטבעית של הגוף, ולהקשות על גירוי פיזי.
9. השפעה שלילית על הרווחה הכללית:
חרדת ביצוע מינית יכולה להתרחב מעבר לחדר השינה ולהשפיע על הרווחה הכללית של האדם ועל בריאותו הנפשית. זה עלול להוביל לתחושות של חוסר התאמה, תסכול ואפילו דיכאון או קונפליקטים במערכות יחסים.
10. הסתמכות על אלכוהול או חומרים:
אנשים מסוימים עשויים לפנות לאלכוהול או לחומרים ממכרים אחרים כדי להתמודד עם חרדת ביצועים מיניים, מה שעלול להוביל לבעיות תלות וסיבוכים נוספים.
חשוב לציין שהתסמינים של חרדת ביצוע יכולים להשתנות מאדם לאדם ועשויים להשפיע באופן שונה.
אם זיהית חלק מהסימפטומים, שווה לתת עוד התייחסות לענין ולא לדפדף הלאה רק כדיי לא להתעמת ולהתאמת עם המצב.
מה אפשר לעשות כדיי להתגבר על הקושי?
ראשית להבין שאין פתרונות קסם. שהגוף מאותת שיש משבר שצריך להתייחס אליו. זה לא אומר לרוץ לקחת טיפול תרופתי. הוא יכול לסייע כמובן אך אינו מהווה תחליף לפיתרון פסיכולוגי נפשי.
אציין כאן כמה אפשרויות להתמודדות, חשוב לקחת בחשבון שיכול להיות מצבים שונים מאדם לאדם ומה שעובד ומצליח לאחד לא בהכרח יעבוד לאחר. בכל מקרה זה לא תחליף לקבלץ ייעוץ מקצועי.
ראשית, תקשורת פתוחה עם בן.ת הזוג שלך:
תקשורת היא המפתח בכל הנוגע לניהול חרדת ביצועים מיניים. עד כמה יש פתיחות בינכם המאפשרת שיתוף כנה וחשוף?
שתף את הרגשות, הציפיות והרצונות שלך. זה אולי נשמע מופרך, כי לרב הקושי הוא מול בן.ת הזוג, אך לטווח הרחוק וכדיי לשמור על מערכת יחסים יציבה אין אפשרות אחרת מלבד שיתוף כנה ואמיץ.
2. פנה לטיפול או ייעוץ:
שקול לפנות לעזרה של מטפל או יועץ, במיוחד כזה שמתמחה בבריאות מינית ובמערכות יחסים.
טיפול יכול לספק מרחב בטוח לחקור את גורמי השורש לחרדה, לפתח אסטרטגיות התמודדות ולשפר
את ההערכה העצמית והביטחון העצמי. תתפלאו לדעת עד כמה הנושא נפוץ וקיים ואינו יוצא דופן בקרב זוגות חדשים או ותיקים. נושא זה הוא אינו נחלת דור או גיל מסויים. הכי חשוב הוא בר פתרון.
3. טכניקות הרפיה ומיינדפולנס:
תרגל טכניקות הרפיה כגון נשימה עמוקה, הרפיית שרירים מתקדמת או מדיטציה כדי להפחית חרדה ולהרגיע את הנפש.
תרגילי מיינדפולנס יכולים לעזור לכם להישאר נוכחים ברגע ולמנוע מהמוח שלכם לנדוד לדאגות הקשורות לביצועים.
זה אומר לתכנן את המיניות, ולא לתת מקום לספונטניות, שזה בעיני נפלא לתת מקום ברור ובטוח ליחסי מין בקשר. אין זה אומר ביטול הרומנטיקה או החיזור. זה אומר אני מתכונן במחשבות את הכאן ועכשיו.
4. כושר גופני ואורח חיים בריא:
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הבריאות הכללית ולהגביר את הביטחון העצמי. זה יכול גם לשפר את זרימת הדם, מה שעשוי לעזור לתפקוד זיקפה.
תזונה מאוזנת, שינה מספקת וניהול מתח יכולים כולם לתרום לרווחה מינית טובה יותר.
5. משאבי חינוך ועזרה עצמית:
אני תמיד מעודדת חקירה ולמידה עצמאית. ללמוד את עצמך דרך מורים ומנחים למיניות בריאה, קריאת ספרים, מאמרים למידה עצמית שאינה שייכת באופן ישיר למיניות.
ישנם ספרים לעזרה עצמית, משאבים מקוונים ופורומים שבהם אפשר להיעזר וללמוד מניסיונם ואסטרטגיות של אחרים לניהול חרדת ביצועים מיניים.
6. חמלה עצמית ודיבור עצמי חיובי:
תרגל חמלה עצמית על ידי התייחסות לעצמך באדיבות ובהבנה, גם כאשר אתה מתמודד עם אתגרי ביצועים.
החלף דיבור עצמי שלילי בהצהרות חיוביות כדי להגביר את ההערכה העצמית והביטחון העצמי.
7. טיפול זוגי ומיני:
אם חרדת ביצוע מינית מאתגרת ומאמצת את מערכת היחסים שלכם, שקלו טיפול זוגי.
במפגשים ובשיחות משותפים מתאפשרות שיחות פרודוקטיביות בין בני הזוג, לעזור לשניכם להבין ולטפל בצרכים ובדאגות אחד של השני.
זכרו שאין קסמים בעבודה רגשית ונפשית. זהו התהליך העשוי לדרוש סבלנות והתמדה. אל תהססו לבקש עזרה מגורם מקצועי. להתגבר על המבוכה ולהבין שאפשר אחרת! . עם זמן, מאמץ ותמיכה נכונה, אפשר להתגבר בהצלחה על חרדת ביצוע מינית וליהנות מחוויות מיניות מספקות ומהנות יותר.
ענת סלע (MA)
ייעוץ זוגי ומיני
מומחית למערכות יחסים